What is aerobik latihan? Menurut Wikipedia, berarti latihan untuk melibatkan oksigen konsumsi. Aerobik merujuk kepada penggunaan oksigen di dalam tubuh-energi dalam proses. Mengapa kita melatih aerobically? Keuntungan yang banyak. Cukup dengan pelatihan minimal 3 kali seminggu, keuntungannya adalah:
a) Peningkatan istirahat Metabolic Rate untuk membantu dalam lemak kerugian
b) Meningkatkan dalam tubuh produksi antioksidan
c) Mendorong sistem cardiovascular yang sehat
d) Memperkuat otot jantung
e) Membantu memerangi infeksi
f) Membantu memperkuat massa tulang (dengan pengecualian bersepeda dan berenang)
Yang efisien dan aman untuk menjalankan metode meliputi tahapan sebagai berikut:
1) Tahap Warm Up
Pada otot yang diperlukan agar aktif perlu berlatih terlebih dahulu. Ini dapat menjadi cahaya 5 menit berjalan kaki di pekerjaan yg membosankan untuk mendapatkan darah mengalir ke otot sebelum dijalankan.
2) Tahap Membentang
Setelah berlatih, maka suhu tubuh akan sedikit meningkat menyebabkan keringat ringan. Ini adalah waktu terbaik untuk semua stretch untuk meminimalkan cedera otot seperti sprains selama latihan sendiri dan menyiapkan mereka untuk gerakan.
3) Tahap Aerobik
Yang sebenarnya dapat aerobik tahap terakhir di mana saja dari 15 menit ke 1 jam. Ada dua jenis aerobik pelatihan. Salah satunya adalah tipe yang terus di mana Anda akan menjaga hatimu menilai antara 65% hingga 80% dari denyut jantung maksimum Anda. Apa yang dimaksud dengan perhitungan jumlah denyut jantung? It is 220 minus your age. Jika anda 40 tahun, denyut jantung maksimum Anda adalah 180 beats per menit. Anda akan pelatihan antara 117-144 beats per menit.
Kedua jenis pelatihan aerobik adalah jenis Interval tinggi, yang alternating antara sprint dan berjalan. Yang dianjurkan panjang jenis pelatihan ini tidak perlu lebih dari 20-30 menit per sesi karena intensitas.
4) Cool Down Phase
Ini adalah bagian penting dari keseluruhan proses sebagai badan perlu setelah angin bawah tekanan tubuh yang harus bertahan dalam tahap aerobik. J 5 menit berjalan kaki sudah cukup untuk mendinginkan.
5) Membentang Tahap
Membentang tidak hanya diperlukan untuk warming up. Hal ini juga penting setelah pendinginan bawah untuk memastikan otot tetap fleksibel dan bebas dari cedera. Terpental gerakan, namun tidak mendorong dalam tahap ini.
Banyak orang yang memulai aktivitas aerobik dengan baik dan sehat untuk menurunkan berat badan hanya untuk menyerah setelah satu bulan atau dua. Mengapa? Biasanya ini karena jumping terlalu cepat dan melakukan terlalu banyak yg menetap setelah selama bertahun-tahun. Kadang, it's miskin miskin perencanaan & manajemen waktu. Berkali-kali, kegiatan itu sendiri sangat membosankan dan jadi membosankan, bahkan hamster akan melompat dari gerbong.
Ini adalah sesuatu yang hanya Anda yang dapat memutuskan. Kegiatan yang Anda pilih harus menetapkan kepribadian. Misalnya, I love to dance dan saya aktif dalam seni beladiri. Ketika saya di tempat latihan dan saya ingin mendapatkan sesi cardio yang bagus, saya akan secara alami condong kepada tari atau tubuh memerangi kelas. I have a lot of fun dan saya mendapatkan pelatihan aerobik pada saat yang sama!
Jika Anda adalah favorit latihan mengklik remote control di dipan dan perlu mendorong banyak untuk bergerak, saya akan menyarankan melakukan tiny membaca mengenai berbagai jenis kegiatan menarik yang dapat memasukkan ke dalam hidup Anda untuk memasukkan dan anggota keluarga dekat jika teman-teman anda benci melakukan pertapa workouts.
Setidaknya seluruh keluarga mendapat hidup yang terlibat dalam gaya hidup sehat. Anda tidak perlu melakukannya sendiri, anda tahu.
www.locsidoarjo.blogspot.com
a) Peningkatan istirahat Metabolic Rate untuk membantu dalam lemak kerugian
b) Meningkatkan dalam tubuh produksi antioksidan
c) Mendorong sistem cardiovascular yang sehat
d) Memperkuat otot jantung
e) Membantu memerangi infeksi
f) Membantu memperkuat massa tulang (dengan pengecualian bersepeda dan berenang)
Yang efisien dan aman untuk menjalankan metode meliputi tahapan sebagai berikut:
1) Tahap Warm Up
Pada otot yang diperlukan agar aktif perlu berlatih terlebih dahulu. Ini dapat menjadi cahaya 5 menit berjalan kaki di pekerjaan yg membosankan untuk mendapatkan darah mengalir ke otot sebelum dijalankan.
2) Tahap Membentang
Setelah berlatih, maka suhu tubuh akan sedikit meningkat menyebabkan keringat ringan. Ini adalah waktu terbaik untuk semua stretch untuk meminimalkan cedera otot seperti sprains selama latihan sendiri dan menyiapkan mereka untuk gerakan.
3) Tahap Aerobik
Yang sebenarnya dapat aerobik tahap terakhir di mana saja dari 15 menit ke 1 jam. Ada dua jenis aerobik pelatihan. Salah satunya adalah tipe yang terus di mana Anda akan menjaga hatimu menilai antara 65% hingga 80% dari denyut jantung maksimum Anda. Apa yang dimaksud dengan perhitungan jumlah denyut jantung? It is 220 minus your age. Jika anda 40 tahun, denyut jantung maksimum Anda adalah 180 beats per menit. Anda akan pelatihan antara 117-144 beats per menit.
Kedua jenis pelatihan aerobik adalah jenis Interval tinggi, yang alternating antara sprint dan berjalan. Yang dianjurkan panjang jenis pelatihan ini tidak perlu lebih dari 20-30 menit per sesi karena intensitas.
4) Cool Down Phase
Ini adalah bagian penting dari keseluruhan proses sebagai badan perlu setelah angin bawah tekanan tubuh yang harus bertahan dalam tahap aerobik. J 5 menit berjalan kaki sudah cukup untuk mendinginkan.
5) Membentang Tahap
Membentang tidak hanya diperlukan untuk warming up. Hal ini juga penting setelah pendinginan bawah untuk memastikan otot tetap fleksibel dan bebas dari cedera. Terpental gerakan, namun tidak mendorong dalam tahap ini.
Banyak orang yang memulai aktivitas aerobik dengan baik dan sehat untuk menurunkan berat badan hanya untuk menyerah setelah satu bulan atau dua. Mengapa? Biasanya ini karena jumping terlalu cepat dan melakukan terlalu banyak yg menetap setelah selama bertahun-tahun. Kadang, it's miskin miskin perencanaan & manajemen waktu. Berkali-kali, kegiatan itu sendiri sangat membosankan dan jadi membosankan, bahkan hamster akan melompat dari gerbong.
Ini adalah sesuatu yang hanya Anda yang dapat memutuskan. Kegiatan yang Anda pilih harus menetapkan kepribadian. Misalnya, I love to dance dan saya aktif dalam seni beladiri. Ketika saya di tempat latihan dan saya ingin mendapatkan sesi cardio yang bagus, saya akan secara alami condong kepada tari atau tubuh memerangi kelas. I have a lot of fun dan saya mendapatkan pelatihan aerobik pada saat yang sama!
Jika Anda adalah favorit latihan mengklik remote control di dipan dan perlu mendorong banyak untuk bergerak, saya akan menyarankan melakukan tiny membaca mengenai berbagai jenis kegiatan menarik yang dapat memasukkan ke dalam hidup Anda untuk memasukkan dan anggota keluarga dekat jika teman-teman anda benci melakukan pertapa workouts.
Setidaknya seluruh keluarga mendapat hidup yang terlibat dalam gaya hidup sehat. Anda tidak perlu melakukannya sendiri, anda tahu.
www.locsidoarjo.blogspot.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar